Улирал солигдохын хэрээр бидний амьдралын хэв маяг ч мөн адил өөрчлөгддөг. Гудамжинд навчис унаж, хүйтний эрч хүч нэмэгдэж байгаа ч энэ нь бидний фитнессийн урам зоригийг бас хөргөх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ намар, өвлийн улиралд Ванбо гантел тантай хамтран хүйтэн өдрүүдэд биеэ дулаан, эрч хүчтэй байлгах, ингэснээр дасгал хөдөлгөөн нь өвлийн эсрэг хамгийн сайн зэвсэг болох талаар судлах болно.
Цусны даралт ихсэх фитнесстэй дасгал хийх
Намар, өвлийн улиралд дасгал хөдөлгөөн яагаад чухал вэ?
Дархлааг сайжруулах: Намар, өвлийн улиралд температур буурч, хүний дархлаа эмзэг болдог. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн эсэргүүцлийг үр дүнтэй сайжруулж, ханиад зэрэг улирлын чанартай өвчнөөс хол байлгадаг.
Сэтгэл санааг зохицуулах: Өвлийн улиралд нарны богино хугацаа нь улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг үүсгэхэд хялбар байдаг. Дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл гутралын эсрэг тэмцдэг эндорфин зэрэг "аз жаргалын дааврууд"-ыг ялгаруулдаг.
Жингээ барих: Хүйтэн цаг агаарт хүмүүс хоолны дуршил нэмэгдэж, дасгал хөдөлгөөнөө бууруулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа хэмнэлтэй гантел хэрэглэх зэрэг хүчний дасгалуудыг тогтмол хийх нь биеийн өөхний хувийг үр дүнтэй хянаж, бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад тусалдаг.
Цусны даралт ихсэх фитнесс - намар, өвлийн дасгал хийхэд тохиромжтой
Бүрэн дасгал: Уян хатан жингийн сонголттой тул анхлан суралцагчид болон туршлагатай фитнесс сонирхогчид бэлтгэлдээ тохирох эрч хүчийг олох боломжтой. Гар, мөрнөөс цээж, нуруу, тэр ч байтугай хөл хүртэл булчингийн шугамыг бүрэн хэлбэржүүлнэ.
Орон зайд ээлтэй: Өвлийн улиралд гадаа дасгал хийх нь хязгаарлагдмал бөгөөд гэр нь фитнессийн гол газар болдог. Гантель нь жижиг, хадгалахад хялбар, зай эзэлдэггүй бөгөөд фитнессийн горимыг хэзээ ч, хаана ч нээж болно.
Үр ашиг ба тохиромжтой байдал: Завгүй байх нь шалтаг биш болсон. Аэробикийн бие халаалт, хүчний дасгал эсвэл сунгалтын амралт гэх мэт олон төрлийн дасгалын хөтөлбөрүүдийн тусламжтайгаар та хязгаарлагдмал хугацаанд үр дүнтэй дасгалын үр дүнд хүрч чадна.
Цусны даралт ихсэх фитнесстэй дасгал хийх
Намар, өвлийн дасгалын зөвлөмжүүд
Сайн дулаацаарай: Хүйтэнд булчингууд гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Булчингийн температурыг нэмэгдүүлж, суналтаас сэргийлэхийн тулд дасгал хийхийн өмнө бүх биеэ халааж байгаарай.
Дасгал хийж эхлэхэд та даарч магадгүй ч биеийн температур нэмэгдэхийн хэрээр ханиад хүргэж болзошгүй хэт их хөлрөхөөс зайлсхийхийн тулд хувцсаа багасга.
Усалгаа: Хуурай улиралд таны бие шингэн алдалтанд илүү өртөмтгий байдаг. Дасгал хийхээс өмнө болон дасгал хийж байхдаа бие дэх усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний ус уухаа санаарай.
Зөв зохистой хооллолт: Намар, өвөл бол нэмэлт улирал боловч бид тэнцвэртэй хооллолтонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Булчингийн нөхөн сэргэлтэд туслахын тулд уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй; Үүний зэрэгцээ дархлаагаа сайжруулахын тулд амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс илүү их идээрэй.
Энэ намар, өвөлд бид BP фитнессээр хүйтнээс айхгүйгээр зөвхөн гадаад эрүүл мэнд төдийгүй дотоод тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэндийнхээ төлөө өөрсдийгөө сорьцгооё. Хөлстэй дулаахан өвөл бид илүү эрч хүчтэйгээр уулзацгаая!
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 10-р сарын 14
