Улирал солигдох тусам бидний амьдралын хэв маяг өөрчлөгддөг. Гудамжинд навчис унаж, хүйтний эрч чангарч байгаа ч энэ нь бидний биеийн тамирын урам зоригийг бас хөргөх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ намар, өвлийн улиралд Ванбо Дамббелл тантай гар барьж, хүйтэн өдрүүдэд бие махбодоо хэрхэн дулаацуулж, эрч хүчтэй байлгах талаар судалж, дасгал хөдөлгөөн нь өвлийн эсрэг хамгийн сайн зэвсэг болно.
АД-ын фитнессээр дасгал хий
Намар, өвлийн улиралд дасгал хөдөлгөөн яагаад чухал вэ?
Дархлааг сайжруулах: Намар, өвлийн улиралд агаарын температур буурч, хүний дархлаа сул байдаг. Тогтмол дасгал хийснээр цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодийн эсэргүүцлийг үр дүнтэй сайжруулж, ханиад гэх мэт улирлын чанартай өвчнөөс ангижруулна.
Сэтгэл санааг зохицуулах: Өвлийн нарны богино хугацаа нь улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэг үүсгэхэд хялбар байдаг. Дунд зэргийн дасгал хийснээр сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг эндорфин зэрэг "аз жаргалын гормон" ялгардаг.
Жингээ барих: Хүйтэн цаг агаарт хүмүүс хоолны дуршил нэмэгдэж, дасгал хөдөлгөөн багасах хандлагатай байдаг нь жин нэмэхэд хялбар байдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийхийг шаардах, ялангуяа хурдны дасгал хийх дамббелл ашиглах гэх мэт хүч чадлын дасгалууд нь биеийн өөхний хувийг үр дүнтэй хянах, чийрэгжүүлэх боломжтой.
BP фитнесс - намар, өвлийн дасгал хийхэд тохиромжтой
Бүрэн дасгал: Уян хатан жингийн сонголттойгоор анхлан суралцагчид болон туршлагатай фитнесс сонирхогчид аль аль нь бэлтгэлдээ тохирсон эрчмийг олох боломжтой. Гар, мөрнөөс эхлээд цээж, нуруу, тэр ч байтугай хөл хүртэл булчингийн шугамыг бүрэн сийлсэн.
Орон зайд ээлтэй: Өвлийн улиралд гадаа дасгал хийх нь хязгаарлагдмал бөгөөд гэр нь фитнессийн гол газар болдог. Дамббелл нь жижиг хэмжээтэй, хадгалахад хялбар, зай эзэлдэггүй, фитнессийн горимыг хэзээ ч хаана ч нээх боломжтой.
Үр ашиг, тав тухтай байдал: Завгүй байх нь шалтаг байхаа больсон. Аэробик халаалт, хүч чадлын дасгал эсвэл сунгалтын амралт гэх мэт олон төрлийн сургалтын хөтөлбөрүүдийн тусламжтайгаар та хязгаарлагдмал хугацаанд үр дүнтэй дасгалын үр дүнд хүрч чадна.
АД-ын фитнессээр дасгал хий
Намар, өвлийн улиралд дасгал хийх зөвлөмжүүд
Сайн дулаацах: Хүйтэнд булчингууд гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Булчингийн температурыг нэмэгдүүлж, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө бүх биеэ халаахаа мартуузай.
Дасгал хийж эхлэхэд хүйтэн мэдрэмж төрж магадгүй ч биеийн температур нэмэгдэхийн хэрээр ханиад хүрэхэд хүргэдэг хэт их хөлрөхгүйн тулд хувцсаа багасга.
Чийгшүүлэх: Хуурай улиралд таны бие шингэн алдалтанд илүү өртөмтгий байдаг. Дасгал хийхээс өмнө болон дасгалын үеэр биеийн усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Зохистой хооллолт: Намар, өвөл нь нэмэлт улирал боловч тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Булчинг сэргээхэд туслах уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх; Үүний зэрэгцээ дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй.
Энэ намар, өвлийн улиралд хүйтэнд айхгүйгээр BP фитнессээр зөвхөн гаднах чийрэгжүүлэлт төдийгүй дотоод хатуужил, эрүүл мэндээ сорьцгооё. Хөлсөөр дулаахан өвөл, өөрсдийгөө илүү эрч хүчтэй угтаарай!
Шуудангийн цаг: 2024 оны 10-р сарын 14
