Та ажилчнаас зугтаж, ажилдаа явахыг хүсч байна уу, чөлөөтэй цагийг сайхан өнгөрөөх үү? Гэхдээ би мартах хэрэггүй, эрүүл мэнд, бие махбодийг бидэнтэй адил хэмжээгээр хэлбэржүүлэх хэрэгтэй. Өнөөдөр, Гэртээ үр дүнтэй, хөгжилтэй, хөгжилтэй фитнесийн төлөвлөгөө гаргахын тулд Baopeng Dumbbells-ийг хэрхэн ашиглахыг судалж үзье!
Хурдан хэмнэлд энэ эрин хэмнэлд, Нанонгын эрдэнэсийн Pengshend Pendenge дамббеллд хийсэн бөгөөд фитнессийн хамгийн сайн сонголт бол эргэлзээгүй юм. Тансаг гар урлал, тохь тухтай атгах, тохь тухтай, олон төрлийн жингийн сонголтууд, Baopeng Dumbbells нь олон фитнесийн сонирхогчдын анхны сонголт болсон. Энэ нь эхлэгч эсвэл ахлах фитнес шинжээчдийн шинжээч юмуу энэ бүх хэсгийн зөв дасгал хийхийн тулд та энэ багцын зөв жинг олж чадна.
Арк Арилжааны цуврал
Баярын Дамббелл сургалтын хөтөлбөр
1. Дулаан бэлтгэлтэй хуралдаан (5 минут)
Олсоо үсрэх эсвэл алхах: Биеийнхээ турш булчинг хурдан идэвхжүүл, зүрхний цохилтоо хурдан ажиллуулаад дараагийн дасгалд бэлэн байгаарай.
Мөрний боолт: Дамббелл, аяндаа зогсож, мөрөн дээр нь мөрний хөдөлгөөнийг урагшлуулж, мөрний үе мөчийг урагшлуул.
2. Хүч чадлын сургалт (30 минут)
Dumbbell Squats: гуя, хонго, хонго, гол хүч чадал, 12-15 удаа, нийт 3 багц, нийт 3 багц бүрийг авна.
Dumbbell Push: зогсож, сууж, сэгсэрч, нэг гараараа толгой, дээд гартаа, дээд гар, дээд гар, дээд гар, дээд гар нь
Dumbbell Curls: Өөр эсвэл нэгэн зэрэг эсвэл нэгэн зэрэг эсвэл нэгэн зэрэг, Bicep сургалт, 12-15 давталт, нийт 3 багц, нийт 3 багц.
Мөргөлдөө бөхийж: арын булчинг нь дасгал хийх, арын шугамыг нэмэгдүүлэх, 12-15 удаа, нийт 12-оос 15 удаа, нийт гурван бүлгийг нэмэгдүүлнэ.
3. Аэробик интервал (10 минут)
Дамббелл дүүжин үсрэлт: Дамббеллийг бариад хурдан үсэрч, Зүрхний функцийг хурдан дээшлүүлээд, Зүрх, уушигны үйл ажиллагаагаа дээшлүүлж, Зүрх, уушигны үйл ажиллагаагаа дээшлүүлж, 10 минутын турш
4. Сунгах, амрах (5 минут)
Биеийн суналт, ялангуяа статик сунгасан булчингууд нь булчинг сэргээхэд тусалдаг, булчинг нөхөн сэргээхэд тусална.
XuAN арилжааны цуврал
Амралтын улирал нь зүгээр л буйдан, зууш, зуушны талаар биш байх ёстой, энэ нь өөрийгөө сэргээж, хязгаарлалтаа түлхэхэд таатай байна. Baopeng Dumbbells-ийг аваад гэр бүлийн фитнесийн аяллыг эхлүүлээрэй! Амралтын төгсгөлд биднийг аз жаргал, тайвшралаар дүүрэн ургацгүй, эрүүл саруул, өөртөө илүү эрүүл, өөртөө илүү эрүүл, өөртөө илүү эрүүл байдаг!
Бичлэгийн цаг: Sep-24-2024
