Та ажлын бужигнаанаас холдож, цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг хүсч байна уу? Гэхдээ эрүүл мэнд, бие махбодийг биднээс дутахгүй хэлбэржүүлэх хэрэгтэйг битгий мартаарай. Өнөөдөр бид Baopeng дамббелл ашиглан гэртээ хэрхэн үр дүнтэй, хөгжилтэй фитнессийн төлөвлөгөө зохиохыг судалцгаая, ингэснээр баяр нь таны өөрчлөлтийн алтан үе болох болно!
Хурдан хэмнэлийн эрин үед нантонгийн үнэт эрдэнэ болсон PengSheng дамббелл нь фитнессийн хамгийн сайн сонголт болох нь дамжиггүй. Гоёмсог гар урлал, эвтэйхэн атгах чадвар, жингийн олон сонголттойгоор Baopeng дамббелл нь олон фитнесс сонирхогчдын анхны сонголт болсон. Анхлан суралцагч ч бай, фитнессийн ахлах мэргэжилтэн ч бай биеийн бүх хэсгийг зөв дасгалжуулахын тулд энэхүү дамббеллийн багцаас зөв жингээ олох боломжтой.
ARK ХУДАЛДААНЫ ЦУВРАЛ
Амралтын дамббеллийн сургалтын хөтөлбөр
1. Бие халаалт (5 минут)
Олсоор үсрэх эсвэл байрандаа алх: Биеийнхээ булчингуудыг хурдан идэвхжүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, дараагийн дасгалд бэлд.
Мөр боох: Дамббелл барьж, жам ёсоороо зогсох, мөрийг тэнхлэг болгон авч, мөрний үеийг дулаацуулахын тулд урагш хойшоо ороох үйлдлийг хийнэ.
2. Хүч чадлын бэлтгэл (30 минут)
Дамббелл squats: Гуя, ташаа, голын булчинг чангалж, тус бүрдээ 12-15 удаа, нийт 3 багц дасгал хийнэ.
Дамббелл түлхэх: Зогсож эсвэл сууж байхдаа дамббеллийг хоёр гараараа толгой хүртэл барьж, мөр, дээд гарын хүчийг нэмэгдүүлэх, бүлэг тус бүрт 10-12 удаа, нийт 3 багц.
Дамббелл буржгар: ээлжлэн эсвэл нэгэн зэрэг, хоёр толгойн дасгал, нэг багцад 12-15 удаа, нийт 3 багц.
Сэлүүрээр бөхийлгөх: нурууны булчинг дасгалжуулах, арын шугамыг сайжруулах, бүлэг тус бүр 12-15 удаа, нийт гурван бүлэг.
3. Аэробик интервал (10 минут)
Дамббелл дүүжин үсрэлт: Дамббелл барьж, хурдан үсэрч, гараа дээш доош савлаж, зүрх, уушигны үйл ажиллагааг үе үе, нийт 10 минутын турш сайжруулна.
4. Сунгах, тайвшруулах (5 минут)
Биеийн суналт, ялангуяа булчингуудыг статик сунгалтаар сургах нь булчинг нөхөн сэргээх, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
ШУАН АРИЛЖААНЫ ЦУВРАЛ
Амралтын улирал нь зөвхөн буйдан, хөнгөн зууш байх ёсгүй, энэ бол өөрийгөө шинээр зохион бүтээх, хязгаараа давах сайхан цаг юм. Baopeng дамббелл аваад гэр бүлийн фитнессийн аялалаа эхлүүлээрэй! Баярын төгсгөлд аз жаргал, амралтаар дүүрэн ургац хураахаас гадна илүү эрүүл, өөртөө итгэлтэй байцгаая!
Шуудангийн цаг: 2024 оны 9-р сарын 25-ны хооронд
