Та ажлын хөл хөдөлгөөнөөс холдож, чөлөөтэй цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна уу? Гэхдээ эрүүл мэнд, бие махбодийг бид адилхан бүрдүүлэх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Өнөөдөр Баопенгийн гантел ашиглан гэртээ үр ашигтай, хөгжилтэй фитнессийн төлөвлөгөөг хэрхэн гаргахыг судалж, амралтаа таны өөрчлөлтийн алтан үе болгохыг харцгаая!
Хурдан хэмнэлийн энэ эрин үед Нантонг эрдэнэс болсон Пэн Шэн гантел нь фитнессийн хамгийн сайн сонголт болох нь эргэлзээгүй. Тансаг ур чадвар, тав тухтай атгалт, олон төрлийн жингийн сонголттой тул Баопен гантел нь олон фитнесс сонирхогчдын хувьд анхны сонголт болсон. Анхан шатны болон ахлах фитнесс мэргэжилтэн байсан ч биеийн бүх хэсгийг зөв дасгалжуулахын тулд энэхүү гантелийн багцаас зөв жинг олох боломжтой.
ARK КОММЕРЦИЙН ЦУВРАЛ
Баярын гантел сургалтын хөтөлбөр
1. Бие халаалт (5 минут)
Олсоор үсрэх эсвэл байрандаа алхах: Биеийнхээ булчингуудыг хурдан идэвхжүүлж, зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж, дараагийн дасгалдаа бэлдээрэй.
Мөр ороох: Гантелийг барьж, байгалийн жамаараа зогсоод, мөрийг тэнхлэг болгон авч, мөрний үеийг дулаацуулахын тулд урагш болон хойш ороох хөдөлгөөн хийнэ.
2. Хүчний бэлтгэл (30 минут)
Гантельтэй суулт: Гуя, ташаа болон гол булчингийн хүчийг дасгалжуулна. Нэг сет нь 12-15 удаа, нийт 3 сет байна.
Гантель түлхэлт: Зогсож эсвэл суугаад, гантельыг толгой руу нь хоёр гараараа барьж, мөр болон гарын дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, бүлэг тус бүрт 10-12 удаа, нийт 3 удаа хийнэ.
Гантель эргүүлэх дасгал: Бицепс булчингаа ээлжлэн эсвэл зэрэг дасгалжуулна, нэг багцад 12-15 удаа давтана, нийт 3 багц.
Бөхийж сэлэх: Нурууны булчинг дасгалжуулж, нурууны шугамыг бэхжүүлэх, бүлэг тус бүрийг 12-15 удаа, нийт гурван бүлэг дасгал хийх.
3. Аэробикийн интервал (10 минут)
Гантель савлууртай үсрэлт: Гантельаа барьж, хурдан үсэрч, гараа дээш доош савлаж, зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд завсарлагатайгаар нийт 10 минут хийнэ.
4. Сунгалт болон тайвшрал (5 минут)
Биеийн сунгалт, ялангуяа статик сунгалтад сургасан булчингууд нь булчингийн нөхөн сэргэлтэд тусалж, өвдөлтийг намдаадаг.
Сюань худалдааны цуврал
Баярын улирал зөвхөн буйдан, хөнгөн зуушаар дүүрэн байх ёсгүй, энэ бол өөрийгөө шинээр бүтээж, хязгаараа давах сайхан цаг үе юм. Баопенгийн гантел аваад гэр бүлийн фитнессийн аялалаа эхлүүлээрэй! Баярын төгсгөлд аз жаргал, амралтаар дүүрэн ургац хураахаас гадна илүү эрүүл, өөртөө итгэлтэй байцгаая!
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 9-р сарын 24
