Улс даяар фитнессээр хичээллэх урам зоригийн давалгааны дунд Хятад улс'Сүүлийн жилүүдэд биеийн тамирын заал руу явдаг хүн амын тоо 30 гаруй хувиар өссөн байна. Гэсэн хэдий ч спортын гэмтлийн мэдээллүүд нэгэн зэрэг нэмэгдэж, шинжлэх ухааны сургалтын арга зүй зайлшгүй шаардлагатай байгааг харуулж байна. Олон анхлан суралцагчид эрт бэлтгэлийн үеэр буруу хэлбэрийн эсвэл хэт их эрчмээс болж гэмтлийн үрийг өөрийн мэдэлгүй тарьдаг болохыг салбарын мэргэжилтнүүд ажиглаж байна. Зөв арга техникийг эзэмшиж, фитнессийн тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь аюулгүй, үр дүнтэй ахиц дэвшлийн үндсэн зарчим болсон.
Эхлээд уян хатан байдал: Тоног төхөөрөмжийн хамгаалагчдын хамтарсан эрүүл мэнд
Сунгах нь хөргөх дасгалаас хамаагүй илүү юм. Гуя, шагай гэх мэт эмзэг үе мөчний хувьд уян хатан байдлын дасгалыг системчилсэн тоног төхөөрөмжөөр хийх нь чухал юм. Хөөс өнхрөх нь өгзөг болон хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг гүнзгийрүүлдэг бол эсэргүүцлийн тууз нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нарийн сайжруулдаг. Жишээлбэл, шагайны эсэргүүцлийн туузны эргэлт нь шагайны тогтвортой байдлыг ихээхэн сайжруулж, дараагийн бэлтгэлийн үндэс суурийг тавьдаг. Шинжлэх ухааны зөвшилцөл нь тоног төхөөрөмжтэй динамик сунгалт нь үе мөчний үл үзэгдэх хуяг болж, дасгалын өмнө булчингуудыг бэхжүүлдэг болохыг баталж байна.
Эрчим хүчний өсөлт: Jump Box сургалтын арга зүй
Хаа сайгүй байдаг биеийн тамирын үсрэлтийн хайрцаг нь тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхэд тохиромжтой хэрэгсэл юм. Сургалт нь шинжлэх ухааны протоколуудыг дагаж мөрдөх ёстой: хайрцагны бага өндрөөс эхэлж, босоо дээшээ дэлбэрэхээс өмнө ташааны нугалан хөдөлгөөнийг эхлүүлж, тогтвортой, цочрол шингээсэн хүрэхийн тулд өвдгөөрөө бөхийлгөх хэрэгтэй. Техник бэхжихийн хэрээр хайрцагны өндрийг аажмаар нэмэгдүүлж, зохицуулалтын сорилтод зориулж нэг хөлний хувилбаруудыг оруулаарай. Спортын анагаах ухааны судалгаагаар үсрэлтийн хайрцаг нь хүний байгалийн хөдөлгөөний хэв маягийг үр дүнтэй дуурайдаг боловч алдаатай буулт нь биеийн жингээс 5-7 дахин их нөлөө үзүүлдэг болохыг баталжээ.-өвдөгний үений ноцтой аюул заналхийлж байна.
Үндсэн хувьсгал: Crunches-ээс гадна
Үндсэн сургалт нь суулт хийх хязгаарлалтыг давах ёстой. Тоног төхөөрөмжөөр дамжуулан гурван хэмжээст бэхжүүлэх нь дээд зэргийн үр дүнг өгдөг: фермер'дамббеллтэй алхах нь хажуугийн нугалах чадварыг эрс сайжруулдаг; эмийн бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт нь гүн мушгирах булчинг идэвхжүүлдэг; жингийн хавтан ашиглан жигнэсэн банзны бэхэлгээ нь үндсэн тэсвэр тэвчээрийг цогцоор нь сорьдог. Дамббелл, эмийн бөмбөг зэрэг хэрэгслүүд нь хөдөлгөөнгүй дасгалуудыг динамик эсэргүүцлийн загвар болгон хувиргаж, энэ кинетик эрчим хүч дамжуулах төвийн үр ашгийг үржүүлдэг гэдгийг сургалтын мэргэжилтнүүд онцолж байна.
Жингийн мэргэн ухаан: Тоонуудыг тэнцвэржүүлэх
Хел тавих, вандан шахах үед жинг сохроор овоолох нь сүйрэлд хүргэдэг. Шинжлэх ухааны сургалт нь хөдөлгөөний нарийвчлалыг нэн тэргүүнд тавихын зэрэгцээ хөлийн тавиур дээрх аюулгүйн бааруудыг ашигладаг.-төвийг сахисан нуруу, хамтарсан үе мөчний зохицуулалтыг хадгалах. Урд болон хойд булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхийн тулд дамббелл lunges болон данхны савлуурыг оруулаарай. Жинхэнэ атлетик байдал нь булчингийн тэнцвэрт байдлаас үүдэлтэй гэдэгтэй хүч чадлыг сургах эрх баригчид санал нэгддэг: тоног төхөөрөмж нь зөвхөн ачаалах хэрэгсэл төдийгүй техникийн бүрэн бүтэн байдлыг хангадаг үл үзэгдэх хянагч болдог.
Сургалтын мэргэн ухаан нь тоног төхөөрөмжийн хамтын ажиллагаатай нэгдэх үед хичээл зүтгэл бүр бие махбодийн эрч хүч рүү чиглэсэн хатуу алхам болдог. Салбарын мэргэжилтнүүд онцгойлон анхааруулж байна: "Фитнесс бол спринт биш, харин бие махбодийг танин мэдэх марафон юм. Хичнээн дэвшилтэт тоног төхөөрөмж байсан ч энэ нь нэгийг гүн гүнзгий хүндэтгэх ёстой.'физикийн хязгаар. Шинжлэх ухааны сургалтын мөн чанар нь давталт бүрийг өсөлтийн гишгүүр болгоход оршдог-Хэзээ ч гэмтлийн урьдал биш."
Шуудангийн цаг: 2025-01-08
