Хятад улс даяар фитнессийн сонирхол нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан'Сүүлийн жилүүдэд фитнесст явдаг хүмүүсийн тоо 30 гаруй хувиар өссөн байна. Гэсэн хэдий ч спортын гэмтлийн талаарх мэдээлэл нэгэн зэрэг нэмэгдэж байгаа нь шинжлэх ухааны сургалтын аргуудын яаралтай хэрэгцээг харуулж байна. Салбарын мэргэжилтнүүдийн ажигласнаар олон шинээр суралцагчид буруу хэлбэр эсвэл хэт их эрчимжилтээс болж бэлтгэлийн эхэн үед мэдэлгүйгээр гэмтлийн үрийг тарьдаг. Зөв техник эзэмших, фитнессийн хэрэгслийг ашиглах нь аюулгүй, үр дүнтэй ахиц дэвшлийн гол зарчим болсон.
Уян хатан байдал нэгдүгээрт: Тоног төхөөрөмжийн хамгаалалт Үе мөчний эрүүл мэнд
Сунгалт нь зүгээр л сэрүүцүүлэх дасгалаас хамаагүй илүү юм. Ташаа, шагай зэрэг эмзэг үе мөчний хувьд тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар системчилсэн уян хатан байдлын сургалт зайлшгүй шаардлагатай. Хөөсний роллер нь өгзөг болон хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг гүнзгий сулруулдаг бол эсэргүүцлийн тууз нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нарийн сайжруулдаг. Жишээлбэл, эсэргүүцлийн туузны шагай эргүүлэх нь шагайны тогтвортой байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, дараагийн бэлтгэлийн үндэс суурийг тавьдаг. Тоног төхөөрөмжөөр динамик сунгалт хийх нь үе мөчний үл үзэгдэх хуяг дуулга болж, дасгал хийхээс өмнө булчинг бэлддэг болохыг шинжлэх ухааны зөвшилцөлд хүрсэн.
Цахилгаан цохилт: Jump Box сургалтын арга зүй
Хаа сайгүй байдаг фитнессийн үсрэлтийн хайрцаг нь тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхэд тохиромжтой хэрэгсэл юм. Бэлтгэл сургуулилт нь шинжлэх ухааны протоколыг дагаж мөрдөх ёстой: хайрцагны өндрөөс эхэлж, босоо чиглэлд дээшээ дэлбэрэхээсээ өмнө ташааны нугалаасаар хөдөлгөөн хийж, тогтвортой, цочрол шингээсэн тачдаун хийхийн тулд өвдөг нугалж газардах. Техник бэхжихийн хэрээр хайрцагны өндрийг аажмаар нэмэгдүүлж, зохицуулалтын бэрхшээлд зориулж нэг хөлийн хувилбаруудыг оруулна уу. Спортын анагаах ухааны судалгаагаар үсрэлтийн хайрцаг нь хүний байгалийн хөдөлгөөний хэв маягийг үр дүнтэй дуурайдаг боловч алдаатай газардах нь биеийн жингээс 5-7 дахин их цохилтын хүчийг үүсгэдэг болохыг баталж байна.—өвдөгний үе мөчний ноцтой аюул заналхийлж байна.
Гол хувьсгал: Хямралаас гадна
Гол бэлтгэл нь суух хязгаарлалтыг давах ёстой. Тоног төхөөрөмжөөр дамжуулан гурван хэмжээст хүчийг нэмэгдүүлэх нь илүү сайн үр дүнг өгдөг: фермер'Гантельтэй алхах нь хажуугийн эсрэг нугалах чадварыг эрс сайжруулдаг; анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт нь гүн мушгирах булчингуудыг идэвхжүүлдэг; мөн жингийн хавтанг ашиглан жинтэй банзан барилт нь гол тэсвэр тэвчээрийг цогцоор нь сорьдог. Дасгалын мэргэжилтнүүд гантель, анагаах ухааны бөмбөг зэрэг хэрэгслүүд нь статик дасгалуудыг динамик эсэргүүцлийн хэв маяг болгон хувиргаж, энэхүү кинетик хүч дамжуулах төвийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг болохыг онцолж байна.
Жингийн мэргэн ухаан: Тоонуудын тэнцвэр
Суулт болон вандан өргөлтийн үеэр жинг сохроор овоолж тавих нь гамшигт хүргэдэг. Шинжлэх ухааны сургалт нь хөдөлгөөний нарийвчлалыг чухалчлахын зэрэгцээ суултын тавиур дээрх аюулгүйн хөшүүргийг ашигладаг.—нурууны төвийг сахисан байдал болон үе мөчний зохицуулалтыг хадгалах. Урд болон хойд булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхийн тулд гантель болон гиртл савлуурыг ашиглах. Хүчний бэлтгэлийн мэргэжилтнүүд жинхэнэ тамирчин чанар булчингийн тэнцвэрт байдлаас үүдэлтэй гэдэгтэй санал нийлдэг: тоног төхөөрөмж нь зөвхөн ачааллын хэрэгсэл төдийгүй техникийн бүрэн бүтэн байдлыг хангадаг үл үзэгдэх хянагч болдог.
Сургалтын мэргэн ухаан нь тоног төхөөрөмжийн синергитэй нийлэхэд дасгал хөдөлгөөн бүр бие махбодийн эрч хүч рүү чиглэсэн бат бөх алхам болдог. Салбарын мэргэжилтнүүд онцгой анхааруулж байна: "Биеийн тамир бол гүйлтийн зам биш, харин бие махбодийн мэдлэгийн марафон юм. Тоног төхөөрөмж хэр дэвшилтэт байсан ч энэ нь бие биедээ гүн гүнзгий хүндэтгэлтэй хослуулах ёстой."'физик хязгаар. Шинжлэх ухааны сургалтын мөн чанар нь давталт бүрийг өсөлтийн алхам болгоход оршино.—хэзээ ч гэмтлийн өмнөх бэлтгэл биш."
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 8-р сарын 1
