Намрын салхи сэрүүсэхийн хэрээр бид 24 нарны улирлын нэг болох Хүйтний буултыг эхлүүлж байна. Энэ үед байгаль ургац хураалт, хур тунадасны үе шатанд орж, хүйтэн, хүйтний баптисмын дор бүх зүйл өөр өөр эрч хүчийг харуулдаг. Бие бялдрын чийрэгжилтэд дуртай та бүхний хувьд Хүйтний буулт нь зөвхөн улирлын өөрчлөлт төдийгүй бэлтгэлийн төлөвлөгөөгөө өөрчлөх, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулах сайхан цаг үе юм.
Фростийн буулт ба бие бялдрын чийрэгжилт: Байгаль бие махбодтойгоо цуурайтдаг
Хүйтний буултын үеэр температур аажмаар буурч, биеийн бодисын солилцоо удааширдаг ч энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг багасгах ёстой гэсэн үг биш юм. Харин ч эсрэгээрээ зөв дасгал хөдөлгөөн нь биеийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эсэргүүцлийг сайжруулж, ирэх өвөлд бэлдэж чадна. Уян хатан байдал, олон талт байдалтай тул фитнессийн баруун гар нь энэ үед дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой сонголт болж байгааг ажиглаарай.
Дасгал хөдөлгөөн хий
BP-фитнес: нарийвчлалтай сургалт, хэлбэржүүлэх хүч
Гантельны загвар нь эргономик зарчмыг бүрэн харгалзан үзвэл янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан нарийн дасгал болж чадна. Цээж, нуруу, гар эсвэл хөл байсан ч хөдөлгөөний янз бүрийн хослолоор дамжуулан цогц, үр дүнтэй дасгал хийж чадна. Хүйтний улиралд гантельны дасгал хийснээр булчингийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, өвлийн улиралд гадаа үйл ажиллагаа явуулах бат бөх суурийг тавьж чадна.
Улирлын өөрчлөлтөд дасан зохицох шинжлэх ухааны сургалт
Фрост буух үед бэлтгэлийн төлөвлөгөө илүү шинжлэх ухаанч, зорилтот байх ёстой. Тухайн хүний биеийн байдал, бэлтгэлийн зорилгод нийцүүлэн бэлтгэлийн эрч хүч, давтамжийг зохистойгоор зохицуулахыг зөвлөж байна. Хэт их бэлтгэл хийснээс үүдэлтэй булчингийн гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бид өөрсдийн хүчний түвшинд тохирсон жинг сонгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ гүйлт, усанд сэлэлт гэх мэт аэробикийн дасгалуудтай хослуулан хэрэглэх нь зүрх, уушгины үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
ВАНБОгантель BP-fitness-ийн үйлдвэрлэсэн
Хоолны дэглэм ба амралт: фитнессийн далавч
Шинжлэх ухааны сургалтын хөтөлбөрөөс гадна зөв хооллолт, хангалттай амралт чухал юм. Фрост буух үеэр бид булчингийн сэргэлт, өсөлтийг дэмжихийн тулд тахианы цээж мах, загас, хүнсний ногоо гэх мэт уураг, амин дэмээр баялаг хоол хүнсийг илүү их идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, бие махбодийг бүрэн сэргээж, амрах үед цэнэглэж, дараагийн бэлтгэлдээ эрч хүчээ нөөцлөхийн тулд хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй.
Хүйтний уналт нь зөвхөн байгалийн жам ёсны нэр томьёо төдийгүй фитнесс сонирхогчдод бэлтгэлийн төлөвлөгөөгөө өөрчилж, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулах боломж юм. Гантелийн нарийн бэлтгэл, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хооллолт, амралтыг хослуулснаар бид илүү уян хатан бие бялдрыг бүрдүүлээд зогсохгүй хүйтэн өвлийн улиралд хүчтэй эрч хүч, эрч хүчээ хадгалж чадна. Энэ хүйтэн улиралд илүү их урам зориг, бат бөх шийдэмгий байдалтайгаар бүх бэрхшээлийг даван туулж, өөрсдийгөө илүү сайн болгохын төлөө байцгаая.
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 10-р сарын 25
